아침형 인간_내아이 아침형 어린이 만들기

 

 

 

 

 

 

 

 

'내 아이 아침형 어린이 만들기'

 

 

 

>> 아침형 어린이가 왜 좋을까?

아침형 인간이 왜 좋을까? 

아침에 일찍 일어나면 하루다 더 길게 느껴진다.

아침에 일찍 일어나 집을 나서게 되면 교통체증 없이 등교 또는 출근을 할 수 있고, 여유 있게 하루를 시작할 수 있다.

또한 여유 있는 시간에 좀 더 생산적인 일을 더 할 수 있고, 나를 위한 시간을 가질 수 있다.

아침형 인간은 넉넉한 ‘시간’은 물론 ‘정상적인 리듬’을 얻을 수 있다.

 

특히 자라나는 어린이는 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활을 통해서 정상적인 신체 리듬을 찾고 충분히 쉴 수 있어 몸도 마음도 쑥쑥 자랄 수 있다.

널리 알려져 있다시피 우리 인간의 몸은 오후 10시에서 새벽 2시 사이에 충분한 휴식을 취할 때 가장 완벽하게 재생된다. 몸은 물론 두뇌활동도 아주 왕성해지므로, 같은 시간 공부를 해도 아침에 하는 것이 훨씬 효과적이다.

 

>> 쑥쑥 자라나는 아침형 어린이

일찍 자기 때문에 일찍 일어날 수 있다.

일찍 자는 어린이는 성장 호르몬이 가장 활발하게 분비되는 오후 10시에서 새벽 2시 사이에 잠을 자게 되고 충분히 휴식을 취했기 때문에 성장에 도움이 된다.

밤늦게까지 텔레비전을 보거나 컴퓨터를 하는 건 키가 크는 걸 방해하는 행동이다.

 

 

 

>> 스스로 강한 자신감을 가질 수 있다
‘아침형 어린이’들의 가장 큰 무기는 뭐든지 할 수 있다는 강한 자신감이다.

남들보다 일찍 일어나 아침을 시작한다는 것은 곧 악마의 유혹보다 달콤하고 끈질긴 잠과의 싸움을 이겨낼 만큼 강한 의지를 가지고 있다는 뜻이다.

이 때문에 아침형 어린이들은 ‘난 뭐든지 할 수 있어’ 하는 강한 자신감을 갖게 된다.

자신과의 싸움에서 승리했다는 ‘자신감’은 어떤 일이 닥쳐도 이겨낼 수 있는 강력한 무기가 된다.

 

 

 

>> 아침형 어린이는 공부도 잘한다
밤늦도록 컴퓨터와 씨름을 하거나 TV를 보다 밤늦게 잠든 아이들은 아침에 일찍 일어나기가 쉽지 않다.

늦게 시작한 일상은 쫓기듯 하루를 보내고 몸은 그만큼 더욱 지치게 된다.

공부할 자세가 되어 있지 않은 아이들에게서 높은 학습효과를 기대하는 것은 무리다.

반면에 일찍 자고 맑은 정신으로 아침을 맞이하는 아이들은 어떤 공부를 하든 마치 스펀지가 물을 빨아들이듯이 높은 성취도를 나타낸다.

학습 성취도는 ‘시간’의 문제가 아니라 ‘준비’와 ‘집중력’의 문제이기 때문이다.

 

 

>> 소아 비만과 당뇨병을 막아주는 일등공신

일찍 자고 일찍 일어나는 습관은 비만과 당뇨 같은 건강 문제를 예방하는 데 도움이 된다.

1. 규칙적인 생활 리듬 유지 아침형 생활은 생체 리듬(서카디언 리듬)을 안정적으로 유지하게 합니다. 이는 신진대사를 원활히 하고, 과도한 체중 증가를 예방할 수 있다.
2. 건강한 식사 습관 아침 일찍 일어나는 아이들은 아침 식사를 챙길 가능성이 높습니다. 반면, 늦게 자고 늦게 일어나면 불규칙한 시간에 간식을 먹거나 과식할 위험이 증가할 수 있다.
3. 충분한 수면 시간 확보 일찍 자는 습관은 아이가 충분히 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 수면 부족은 비만과 당뇨를 포함한 여러 대사 문제와 연관이 있다.
4. 활동적인 하루 시작 아침형 아이들은 하루를 일찍 시작함으로써 신체적으로 더 활동적일 가능성이 높습니다. 이는 에너지 소비를 늘리고, 비만 예방에 큰 도움이 된다.
5. 스트레스 감소 규칙적인 수면과 기상은 스트레스를 줄이는 데 도움을 주며, 이는 당뇨와 같은 만성 질환 발생 위험을 낮출 수 있다.
6. 호르몬 조절 충분한 수면과 규칙적인 생활은 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 맞추는 데도 기여합니다. 이러한 호르몬 조절은 과식을 예방하고 건강을 유지하는 데 도움이 된다.

 

 

 

[ 아침형 어린이로 키우기는 방법 ]

아이를 아침형 어린이로 만들기 위해서는 꾸준함과 긍정적인 습관 형성이 중요하다.

 

1. 규칙적인 취침 시간 설정 

아이의 수면 패턴을 일정하게 유지하는 것이 핵심이다. 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나도록 도와준다. 주말에도 비슷한 시간에 일어나게 하는 것이 좋다.

 

2. 수면 환경 조성

조용하고 어두운 방, 적절한 온도, 편안한 침구를 사용해 아이가 잠들기 좋은 환경을 만들어 준다.

 

3. 저녁 활동 관리

자기 전에 과도한 활동이나 전자기기 사용을 피한다. 대신 독서나 조용한 음악 듣기 같은 차분한 활동을 권장한다.

 

4. 아침을 즐겁게 시작하기

아침에 아이가 즐길 수 있는 작은 동기를 제공한다. 예를 들어, 좋아하는 아침 식사나 음악 등으로 아침 시간을 긍정적으로 만드는 것이 중요하다.

 

5. 활동적인 하루 보내기

낮 동안 신체 활동을 많이 하도록 유도하면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있다. 산책이나 운동은 도움이 될 수 있다.

 

6. 일관된 루틴 유지

아침 일어나는 시간과 준비 과정을 일정하게 유지하면 아이가 아침에 일어나는 데 익숙해진다.

 

7. 칭찬과 격려

아이가 아침형 생활을 잘 해냈을 때 칭찬과 긍정적인 피드백을 준다.

작은 성공이라도 축하해 주는 것이 동기부여에 큰 도움이 된다.