간 건강_간 기능과 면역력

2024/04/29 AI작품

간은 인체에서 가장 큰 내부 기관중 간은 인체에서 가장 큰 내부 기관 중 하나로, 무게는 3~5파운드 정도입니다. 간은 상체의 오른쪽에 위치하며 폐 아래에 있습니다. 흉곽의 대부분 공간을 차지하고 있어요. 간은 큰 우엽과 작은 좌엽으로 구성되어 있습니다.
 

간의 주요 기능에 대해 알아보겠습니다.

1. 담즙의 생성
간은 하루에 0.25~1ℓ의 담즙을 생성합니다.
담즙은 음식물의 지방 분해와 흡수를 돕는 역할을 합니다.
 
2. 지용성 비타민 흡수 및 저장 
지용성 비타민(A, D, E, K)의 흡수를 돕고 저장합니다.
 
3. 약물 대사와 해독
간은 몸의 정화기관으로,
몸에 들어온 독성 물질을 수용성 형태로 변화시켜
체외로 배출하는 해독기능을 합니다.
모든 약물은 간에서 대사 되며,
약물이 체내에서 
분해되는 과정을 담당합니다.
 
4. 빌리루빈 대사
적혈구의 노폐물인 빌리루빈을
처리하여 황달 증상을 예방합니다.
 

간 기능이 저하되면 나타나는 증상

1. 황달
간기능이 저하되면 빌리루빈이 혈액에 쌓여
황달 증상이 나타날 수 있습니다.
 
2. 만성피로
간 기능 저하로 인해 피로감이 지속되고,
충분한 휴식을 취해도 피로가 
지속되는 상태가 발생됩니다.
 
3. 면역력 저하
간기능이 저하되면 면역력이 떨어져
감염 및 감기에 쉽게 
걸리게 됩니다.
 

간 건강을 유지하기 위한 방법

• 영양소가 풍부한 식품 섭취: 채소, 과일, 단백질, 건강한 지방 등을 적절히 섭취합니다.                              
• 알코올 제한: 과도한 음주는 간에 부담을 줄 수 있으므로 제한합니다.
• 체중 관리: 과체중은 간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니 꾸준한 운동과 관리를 통해 체지방을 줄입니다.
• 스트레스 관리: 건강한 정신을 유지하기 위해 스트레스를 잘 관리합니다.
• 약물 사용 주의: 약물의 과도한 섭취는 간에 부담을 주게 됩니다. 영양제 또한 과도하게 복용할 경우 간에 부담을 주게 되니 확인 후 복용하시길 바랍니다.
• 항산화 성분의 섭취: 몸에 독이 되는 활성산소를 해독하는 것은 항산화 물질입니다. 면역력이 떨어지면 항산화 물질도 감소합니다. 항산화 성분이 풍부한 음식물을 섭취합니다.

 
 

항산화 성분이 풍부한 식품 및 성분

 
부추: 부추에는 베타카로틴, 비타민C등 항산화 성분이 풍부해 원기를 회복하고 혈기를 돋우는데 도움을 줍니다.
글루타치온: 간에서 만들어지는 항산화물질로 모든 생명체의 세포 안에 존재합니다.
비타민C가 몸에서 잘 작용하려면 글루타치온이 충분해야 하며, 항산화 작용을 해 활성산소를 제거해 줍니다.